Sabies que l’entorn visual està directament relacionat amb la miopia, especialment en infants i adolescents? Els experts de la Facultat d’Òptica i Optometria de Terrassa (FOOT) destaquen la importància de seguir uns hàbits saludables i fer un ús correcte dels dispositius digitals per tal de prevenir problemes visuals.
Et presentem les 10 recomanacions, elaborades per la FOOT, per fer un ús responsable de les pantalles.
1 Correcció visual
En el cas de dur ulleres o lentilles, han d’estar correctament graduades.
2 Il·luminació ambiental i il·luminació alta al lloc de treball
Preferiblement llum natural.
3 Regular les condicions de la pantalla
També es recomana graduar la il·luminació i el contrast de la pantalla i evitar els reflexos.
4 Respectar la distància amb la pantalla
Per a mòbils i tauletes, mínim 30 cm, i per a ordinadors, mínim 50 cm.
5 Treballar amb una postura correcta
Concretament es recomana mantenir els ulls alineats amb la part superior de la pantalla, els peus a terra i l’esquena, cames i genolls en angle recte.
6 Limitar l’ús de pantalles segons l’edat
1 hora diària per a preescolar, entre 3 i 4 hores per a infants en edat escolar i fins a 6 hores per a adolescents.
7 Descansar cada 30 minuts
Mira lluny durant, com a mínim, 20 segons.
8 Aprofitar tot el temps que es pugui per fer activitats a l’exterior
Dediqueu-hi tot el temps possible i feu-ho, si podeu, a plena llum del dia.
9 Evitar l’ús de dispositius digitals just abans d’anar a dormir
Pot dificultar el descans.
10 Visitar de manera regular la teva òptica de confiança
Cal fer exàmens periòdics per valorar el sistema visual i recomanar la solució més adequada.
Vols descarregar-te el decàleg il·lustrat? Clica aquí.
